晨跑应该注意什么问题(早晨跑步注意事项)

首先，千万不要相信“跑前喝一口水就好”、“慢跑一个小时以上才有效果”、“不要在马路边上跑”之类不知道从哪里抄来的胡说八道。

稍有跑步常识和经历的人都知道，这些都是一派胡言，只会误人子弟。

晨跑需要注意哪些？当然是一切都要围绕我们晨跑的目的：安全、顺利、有效地完成锻炼。

一、安全方面。

笔者每天凌晨醒来做的第一件是，是查看空气品质指数（AQI），主要看美国使领馆公布的数据，因为官方数据往往偏低。假如AQI达到超过150的红色警报级别，就放弃跑步。

如果你在天亮前在马路上奔跑，过马路时要留意两边来车，因为清晨虽然车少，但速度都比较快。最好穿戴有荧光反射条的衣帽，没有的话穿戴浅色的也行。

避免在天亮前跑过于偏僻、缺少照明的地方，尤其是对女性跑者而言。

二、健康方面。

如果跑量和强度较大（一二十公里以上，作速度练习），应当先吃点东西，否则可能出现低血糖状况，甚至导致昏厥。

跑前饮水要充分，否则你会很快感到口渴，跑不了多久；严重时还会导致脱水。

出门前有必要排空——如厕一次，以免被“人有三急”打断你的跑步。

穿衣不宜太多，以刚出门时体感略有些凉为宜，否则开跑后你很快就会感觉燥热。

至于跑前热身，刚开始先慢跑一阵就够了；跑后拉伸也不是必需的，笔者就从不拉伸。

最后再安利下晨跑的好处。

一天之计在于晨，早晨是笔者最喜爱的跑步时段。

这一来因为自己已经长年习惯早睡早起，两者个人认为，和白天或者夜晚跑步相比，晨跑的优点多太多，堪称一天中最理想的跑步时段：

人少清静，因为习惯晚睡、早晨起不来的人，永远比早睡早起的人更多；不管是马路还是操场都更加空旷；

车少空气好，道路更安全；

夏天清晨气温往往最低，更凉爽宜人；

不容易因为加班、应酬、办事等各种原因影响跑步。

我从四十六岁开始比较系统的晨跑，至今已有八年时间。晨跑需要注意那些问题，我感觉应该重点放在五个方面：

一是，晨跑一定要注意跑前热身和跑后放松。

热身运动和跑后放松是保证运动安全的重要措施，即能提高跑步兴趣，又能促进身体健康，有效防止运动损伤。

二是，晨跑要注意环境的选择。

晨跑环境是确保运动健康、提升运动质量的重要方面。根据我的经验，建议最好在专业运动场进行晨跑。如果没有合适的运动场所，可以在湿地公园、森林草场、乡间小路等地晨跑，保证空气清新，环境良好。最好远离车水马龙的公路，避免汽车尾气污染。

三是，注意合适的跑步时间。

晨跑最好选择在太阳初升的前后进行。清气上升，浊气下降，提高跑步兴趣，提升训练效果。

四是，晨跑要注意配备合适的装备。

跑步服装、跑鞋都要进行合理选择。有的人习惯佩戴护膝、护肘、护腕等，也要注意及时佩戴。

五是，晨跑最好结伴而行。

有共同爱好的朋友一起跑步，相互有个照应。遇到一些突发性事件，可以互相帮忙，确保运动安全。