​运动后体重不减反增？是好事

运动后体重不减反增？是好事

哈喽，最近规律运动+合理饮食，每周运动5天，每次60分钟。有时晚上再来一波，刘根宏带操50分钟有氧练习。本想着体重会因强度大的运动量，减少一两斤吧，可是每次上称后，发现重量没减反增，浮1-2斤。这要是股票，我自然高兴的乐呵呵。可这是体重。每晚，努力回想当天是不是吃多了，吃高热量的食物了。思来想去，同往常一样的饮食，差不多相同的饭量，作息正常，怎么体重就涨了呢？

带着疑问，查阅相关资料，来解决谜团吧。

运动后的体重增长，是好事。

规律运动，合理饮食后，体重未减反增是身体糖原增加，水驻留增多；

我们常说的能量消耗，主要就是指体内肌糖原和肝糖水被最先消耗掉。

肌糖原就好比存在于肌肉内的糖分。日常肌糖原处于宅男宅女状态。运动时，肌肉就把肌糖原拿出来用。

肌糖原用完了，通过吃饭饮食自行补充下次需要的量。当然，不同的人，需要的储备量因人而异。比方说，刘根红肌肉储备的肌糖原比职场白领储备的多。

一般来说，肌糖原的储备遵循够用就行的原则。

突然某日，职场的白领看到当下，如日中天的刘根宏直播有氧操，备受鼓舞，一时兴起，保持一周五天，跟练60分钟的有氧运动。当她每天苦哈哈的练习后，上称一称，体重没有减轻反而增加，这种“反人性”的现象是为什么呢？

上面说到，肌糖原是按需储备，运动量增加，那么肌糖原储备也会相应增加。刚开始运动那会，总会感觉自己跟不上，随着规律锻炼，运动会觉得越来越轻松。当你发现自己的肉肉变得紧实，有线条的时候，说明你的肌糖原储备跟上了，肌肉耐力更强了。有肌肉力量了。

说了半天肌糖原，那体重到底是怎么增加上来的呢？

运动使体内肌糖原储备量增多，肌糖原的存在又离不开水。一般肌肉按照肌糖原和水1：3的比例，进行消耗。这时，身体水分含量就会明显增加。原本人的体重60%-70%都是水分，现在加上新增的水分，体重自然上涨。

所以，运动后的体重增长，是好事，肌耐力的增强会将我们的脂肪转化成肌肉，从而使我们看起来更苗条紧致。这就是为什么同样体重的两个人，经过运动的那个人看起来总是更显瘦。

往后，随着规律运动与饮食习惯，体重会在一个身体适应的合理区间值维持平衡。肌肉含量也会较没有运动前，显得更为明显。

后疫情时代，意外和伤害不知道哪个先来，所以先运动起来吧。