负能量爆棚时，这篇文章可以帮到你｜3个步骤转化负面情绪

也许我们时常会有这样的体验:

毕业后看到明明是起点一样的同学，工资却比自己高，陷入焦虑之中，无法自拔；

下班回到家后，被老板要求加班，理智要求自己要完成工作，但负能量爆棚，根本做不下去；

看到别人找到对象，自己却仍然单身，对自己产生了深深的怀疑。

虽然我们都知道要做一个有正能量的人，但生活中好像有太多的烦心事儿，太多的负能量，让人找不到积极向上的理由。

不知不觉中，我们进入了被负面情绪控制的漩涡，负能量成瘾让我们的世界都变了颜色， 并且会成为我们的绊脚石。

无法疏通的负能量，让我们渐渐习惯用负面思维去思考问题，这也就是负能量成瘾。

那么如何将这种负能量成瘾转变为正能量成瘾呢？

在开始之前，我们先测试一下是否陷入到了这种负能量漩涡里。

10个小问题测试自己是否负能量成瘾

1.早上刚起床的时候，你感觉如何，你是感觉放松，充满压力还是感到无力？

2.你经常想起怎样的事情？

3.当你体验到糟糕的感觉时，通常这种感觉从哪里来？

4.当不顺遂的事情发生时，你会怎么反应？

5.你每隔多久就会觉得日子“一切好像都不对劲”？

6.你通常对新奇的挑战情况会怎么反应？

7.你的朋友或家人是否认为你脾气火爆？你是否认为自己很容易动怒？

8.你是否很容易哭？

9.你是否会因为别人的悲伤和沮丧而陷入负面情绪当中？还是你经常能够给予同理心，并继续向前前进？

10.你是否把很多情况看成大灾难？你是否经常想象最糟糕的情况？

对于以上的问题，如果你已经占了好几条，那么你就应该重视起你自己的情绪了——有时我们并不知道自己已经被负面情绪占据。

为何我们会负能量成瘾？

每个人有六种人生基本需求，而所有的行为都是为了满足这六种基本需求。

这六种需求是:

安全感:一种可以确保我们趋吉避凶的需求。不确定性:想要改变，想要面对未知和刺激的需求。重要性:感受到自己是独特的、重要的，或是被需要的。连接/爱:强烈亲密感的需求，与某人或某事合二为一。社会贡献:一种服务他人的需求。成长:一种学习、成长、发展的需求。

如果我们想要健康快乐，那前提是要满足这些基本需求。

就好像上文提到的，我们在面对比自己更优秀的人时，会感到焦虑，其实是想满足自己成长的需求。

但如果现实中我们无法满足自己成长的需求时，比如发展受限，我们就会用一种特殊的方式——负能量成瘾来满足自己。

克服负能量成瘾的三个步骤

在《越自控越快乐》这本书中，作者对于克服负能量成因给出了三个步骤:

正向进击

在日记中记录下你的负能量成瘾:在什么地点，何时发生，持续多久。让细节浮上台面。写下理由清单，为什么你想要改变？思考一下你过去所做的尝试把它们写下来，同时记录失败的原因，什么做法有效，什么做法没效？思考一下你生命中的重要事物。思考一下，有什么事情阻止你现在改变。思考一下，有哪些资源可以帮助你改变？想象一下，你脱离了负能量成瘾的情况，你会想到什么？你会如何看待自己？写下某个你可以信任的人，寻求他们的帮助。要求你身边最亲近的人提供支持。要求你所属的团体支持你。

以上这些是为了让你做出有意识地选择，当我们意识到了情绪在控制我们做出决定，我们就可以选择是用负面思维思考，还是用积极思维思考？

同时有了足够的原因支持和周围环境的支持，改变会更加容易。

正向生存策略

做一些有氧运动。到户外走走，呼吸新鲜空气。尝试一种放松且让身心平静的运动，比如说瑜伽。和你的宠物玩耍。轻音乐。在房间里点香薰。回想过往快乐的时光。享受按摩。吃点美味的食物。

这些动作能让你的心情更加放松，减轻焦虑的情绪。

正向管理

找一个积极向上的事物或者地方。诚实的看待自己，不要把问题想象的太严重，给予自己一定的信心。和周围亲密的朋友和家人分享应对策略。每天花几分钟时间去感受你特别强烈的情绪。提醒自己要加强健康习惯的培养。

写在最后

花一点点时间完成以上三个步骤，可能会改变你的生活。

生活压力大，但我们可以选择让自己变得更加积极一点！