平板支撑对男人的好处(男人平板支撑有什么好处)

一，对人体的训练效果

平板支撑这个动作主要是通过肌肉的等长收缩来锻炼我们的核心肌群，如果能坚持每天都做几组，再配上合适的呼吸，对于我们的腰椎的稳定性，核心肌群力量，和核心肌肉耐力来说能使其提高并产生良好的训练效果。

二，平板支撑的用法

平板支撑作为一个核心激活的动作，除了可以用在训练过程中，也可以用在热身当中，做几组平板支撑激活核心肌群。

三，平板支撑的动作要领

简单的说就是，头，肩，腰，臀，脚跟一条线，肘关节放于肩下方，不要抬头也不要塌腰，核心收紧，确保骨盆和脊柱在中立位。

动作好学，最重要的是在练习时控制呼吸，我们在做平板支撑时，不要憋气，采用腹式呼吸均匀的做深吸气和深呼气动作，让深层的核心肌肉也参与进来，使其达到更好的效果。

注:错误示范

尤其女性朋友喜欢在做平板支撑时喜欢把屁股翘高，为了显示自己的臀型，其实这是很不合理的一个动作，我们时刻保持自己骨盆的中立位。

四，持续时候

平板支撑时持续时间不是越久越好，要根据自己实际情况来，如果你在保持标准动作下只能坚持一分钟那就先练一分钟，切不可为了做的更久而使动作变形，那样不仅没有起到训练作用，反而会引起损伤。得不偿失。只有在能够保持标准动作的前提下才能进行更长时间的训练。或者通过变式加大训练负荷。

五，平板支撑的变式

我们知道我们的身体有适应能力，所以当我们长期做一个负荷不怎么变化的运动时，训练效果会越来越差，所以我们可以通过动作的进阶来改变负荷，使训练更加有效。

变式一

加负荷

变式二

抬手，左右手交替进行

变式三

抬腿，左右脚，交替进行

变式四

交替伸手抬腿

变式五

侧平板旋转，东动作要领是腰椎保持稳定，核心收紧，通过胸椎旋转来做动作，有点像伟大拉伸的上肢动作。

变式六

侧平板，躯干做冠状面的屈伸运动。

变式七

在变式六的基础上加上腿外展和手外展。注意动作速度，匀速去这个动作。

变式八

这个动作全身的肌肉都要参与进来，其训练效果更好。前脚掌随着身体转动，手做水平外展的动作。躯干的腿部肌肉收缩发力来控制身体稳定。

最后要提醒的是正值青春期的青少年，和老年人最好不要做这种静力性运动，因为青春期的孩子可能有青春期高血压，老年人的血管弹性不好，在做完静力性运动后容易完成血压突变，容易出现意外。

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男人每天做平板支撑，会对身体产生如何影响？

你感受到最明显的变化就是腰腹力量变强！精力更充沛！若适当控制饮食，魔鬼腹肌、人鱼线都会出现！

这些效果并不是夸大其词，而是真真切切的。平板支撑是核心训练动作，近些年来不仅被专业健身人士训练，而且商界大佬、明星等也在训练它，可见其有效性。

平板支撑训练肌群主要是腹部、腰部、髋部等核心肌群，其发力维持身体平板姿态。通过坚持训练，核心肌群力量耐力将会得到大幅提升。特别是腹部肌群也会因此更加强壮。

由于平板支撑消耗热量，也会对减脂有所帮助。配合饮食控制，降低体脂率后，腹肌、人鱼线等好身材也将会得到。

但训练时，必须注意以下要点:

1.腹部全程收缩发力，正确姿态会显示出略微骨盆后倾的姿态。

2.全程一条直线，避免塌腰或者撅屁股的错误姿态。

3.保持沉肩姿态，背部放平。

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